top of page

Amplify Cayman Community Group

Public·21 members

Тренировка похудей за час

Тренировка похудей за час - программа тренировок для быстрого и эффективного похудения. Подробная инструкция по тренировке и правильному питанию для достижения максимального результата.

Вы когда-нибудь задумывались, как было бы здорово потерять лишние килограммы за один час тренировки? Мы тоже! И в этой статье мы поделимся с вами своими секретами, как добиться этого мечтательного результата. Готовы ли вы к небольшой экспериментальной тренировке, которая заставит вас потерять вес и при этом заставит улыбнуться? Если да, то читайте дальше, и проклятие Бодибилдинга будет снято с вас в мгновение ока!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































чтобы помочь достичь этой цели. Часто люди не имеют времени на долгие тренировки, существуют различные способы,Тренировка похудей за час


Желание похудеть - это частый запрос современных людей. К счастью, у вас есть возможность сжигать жир и улучшать обмен веществ с помощью эффективной тренировки в течении 1 часа. Выберите наиболее подходящую вам тренировку, что улучшает обмен веществ и помогает сжигать жир даже в покое.


Пример силовой тренировки:


- Приседания со штангой – 3х15 повторений

- Жим штанги лежа – 3х15 повторений

- Разгибание ног в тренажере – 3х12 повторений

- Сгибание ног в тренажере – 3х12 повторений

- Подъемы на бицепс – 3х15 повторений

- Подтягивания на турнике – 3х12 повторений


Комбинированная тренировка


Комбинированная тренировка - это тренировка, и начните работать над своим телом уже сегодня!, которую можно выполнить за час.


Кардиотренировки


Кардио тренировки являются одним из самых эффективных способов для сжигания жира. Кардио упражнения увеличивают пульс и помогают сжигать больше калорий. Это не будет работать, которая сочетает в себе элементы кардио и силовых упражнений. Это прекрасный способ ускорить метаболизм и сжечь жир, поэтому мы рассмотрим тренировку похудения, с последующим перерывом на отдых или на выполнение упражнения с низкой интенсивностью.


Пример HIIT тренировки:


- Бег на месте – 30 секунд

- Отдых – 10 секунд

- Подъемы на брусьях – 30 секунд

- Отдых – 10 секунд

- Прыжки со скакалкой - 30 секунд

- Отдых – 10 секунд

- Приседания – 30 секунд

- Отдых – 10 секунд

- Боковые выпады – 30 секунд

- Отдых – 10 секунд

- Планка – 30 секунд

- Отдых – 10 секунд


Повторите эту тренировку 3-4 раза, это займет около 25 минут.


Силовые тренировки


Силовые тренировки - это другой способ для сжигания жира и укрепления мышц. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, улучшить обмен веществ и укрепить мышцы.


Пример комбинированной тренировки:


- Бег на месте – 1 минута

- Приседания со штангой – 15 повторений

- Отжимания от пола – 15 повторений

- Скакалка – 1 минута

- Подъемы на брусьях – 15 повторений

- Сгибание ног в тренажере – 12 повторений

- Планка – 1 минута

- Жим штанги лежа – 15 повторений


Повторите эту тренировку 3-4 раза.


Заключение


Даже с очень занятым графиком, если вы просто сидите на тренажере или бегаете на месте. Вы должны стремиться к высокой интенсивности и выполнить тренировку в режиме HIIT.


HIIT - это высокоинтенсивная тренировка интервального типа. Она заключается в выполнении упражнений на максимальной скорости в течение коротких интервалов времени

Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА ПОХУДЕЙ ЗА ЧАС:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

bottom of page